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ぷらす鍼灸整骨院 大倉山院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 10:15:40.0
- 【二の腕を細くする方法】
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院大倉山院です！
今日は二の腕を細くする方法についてご紹介します！
◎筋トレ
二の腕痩せを目指す場合には、筋トレやエクササイズで二の腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることがポイントです。
二の腕の筋肉は、主に前側の上腕二頭筋と、裏側の上腕三頭筋で構成されていますが、上腕二頭筋を鍛えると、かえってがっしりした印象を与えてしまうので注意しましょう。上腕二頭筋は日常生活で物を持ち上げるのによく使う筋肉なので、筋トレをする必要はほぼないといえます。また、肩の筋肉である三角筋を鍛えるのも二の腕痩せに有効です。
◎マッサージやストレッチで血行を促進させる
二の腕痩せの方法として、手軽に取り組めるのがマッサージやストレッチです。
マッサージは、血流をよくして老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりする点においては有効ですが、マッサージを行うことで二の腕の脂肪を直接減らす効果があるわけではありません。
また、ストレッチも、ストレッチ運動直後に血流量が増加することによって、リンパの流れを整わせてむくみを解消するとされていますが、ストレッチも直接的に二の腕の脂肪を減らせるわけではありません。
マッサージやストレッチは、あくまでサポートとして考え、自分に合った負荷の運動と併用して利用するのが良いでしょう。
◎有酸素運動で消費エネルギー量を増やす
有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させやすくするためのダイエットの基本です。体の脂肪を減らして全体を細くすることは、二の腕痩せにも効果があります。
有酸素運動は20分以上の継続が理想とされていますが、５分、10分といった短い時間でもその分のエネルギーは消費されているので、短時間の運動も有効です。
有酸素運動は継続して習慣化することが大事なので、あまりハードルを上げ過ぎないことも大切といえます。具体的な運動は個人差があるものの、目安としては、「ちょっとキツい」と感じる程度の運動負荷がいいでしょう。
具体的には、最大心拍数の40～60％程度の心拍数になるように有酸素運動をするのが脂肪を燃焼させるには効率的と言われています。
トレーニングやマッサージ方法についても是非お気軽にご相談ください！
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