筋トレノートのすすめ：2024年2月4日｜カスミリラクゼーション(霞 Relaxation)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-04 12:11:15.0

筋トレノートのすすめ: 皆さまこんにちは♪
筋トレ頑張ってますか？
僕は頑張ってますよー！笑
さて、今回は自分が筋トレをジムに通い出してからずーっとつけている
筋トレノートについてです。
自分の筋トレの師匠、横川尚隆さんも言ってます
毎回、ノートに手書きで筋トレ内容を書くのが大事だと。
トップボディービルダーの方々もみんなノートに書いてますね。
何を書くといいますと、その日に行ったメニューと筋トレの種目。
そして何kgで何回、何セットやったかを書くのです。
毎回面倒だと思うかもしれませんが、とても重要で次に同じメニューをやる日に確実にスムーズに出来るのと、ちゃんと何キロを何セットやったかを書いておくと、前回より重いのをやろう！
前回よりも1回でも多くやろう！ってなるんです。

筋トレって毎回同じ重さ回数をやっててもダメなんです。
もちろんやらないよりは良いんですが、前回よりも少しでも多く、もしくは重く。
そうすることにより、筋肉に対しての刺激が増えていきます。
より筋肉の超回復に繋がりやすいんです。
効果は絶大です。
もちろん毎回、回数、重さを上げて行くのは無理でも
何回も重ねていくと筋肉も筋力が付いてきて、必ず強くなります
なので、回数、重量も間違いなく増えていきます。

その確認のためのノートなんです。
なのでとても重要なんです。
自分は6分割でやっており
1週間にひとつの部位は一回しか出来ないんです。
なので、ノートはとても重要で前回の確認を簡単にする事ができ、確実に追い込めるんですよ。

これが実際にノートに付けてる内容です
昨日は胸の日なのでメニュー、何キロを何回やったを書いてます。
暗号みたいに見えますが、自分はわかってるので大丈夫なんです笑
ま、そもそも人に見せるものではないので、自分がわかってれば何書いても良いと思います笑

皆様もぜひ、筋トレはノート、もしくはスマホのメモなどに書くようにしてみてはいかがでしょうか！
頑張りましょー！(^-^)