『疲れているのに、寝れない！』のは春のせい！？：2024年4月2日｜雲上のゆりかご新百合ヶ丘店のブログ

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投稿日：2024-04-02 13:09:06.0

『疲れているのに、寝れない！』のは春のせい！？: 皆様こんにちわ＾＾　
新年度もスタートし春の陽気がポカポカと気持ちのいい天気が続いていますね♪

春は異動や転勤、新生活による生活環境の変化が多い時期。
それに伴い、体が新しい生活のリズムにうまく順応できず
知らぬ間にストレスが蓄積し不眠になってしまう事があります。。

また天候も寒暖差が激しかったりと自律神経のバランスが
乱れやすくなり睡眠の質が低下し
回復力が満足に得られず不調に繋がりかねない季節でもあります。

不眠は下記画像のような　“少しの違和感” から始まります。

当てはまる症状ございますでしょうか？
2個以上当てはまったよって方はこの機会に改善して不調をなくしていきましょう！

☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
　すぐにできる快眠方3選！
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆

＊朝起きたら【太陽の光】を浴びる

・体内リズムを整えることができる
・メロトニンという眠気誘発ホルモンの材料である
セロトニン（別名:幸せホルモン）は太陽浴の約15時間後に分泌
→（！）朝に太陽浴しておく事で、夜自然と入眠できるように◎

＊お風呂に浸かりましょう

・就寝2時間前、40°程度のぬるめのお湯が◎
・熱い温度は脳を覚醒させるので注意
・15分～20分ゆったり浸かり身体を温める
→（！）副交感神経（リラックスモード）が優位になり、
疲労を回復する深い眠りに期待できます。

＊光を遮断しましょう

・就寝1時間前は、寝室の照明を落とし、間接照明等目に受ける光の刺激を
減らしていく事で心身リラックスモードに切り替わり入眠する事ができます。
・ベッドに入ったらスマホやTVは使用せず、なるべく寝室に入る前までに
見終わる事に意識をおいてみてください。
→（！）強い光は眼球や脳をより疲弊させます。

以上がすぐにできる快眠法3選です＾＾♪
人は質の高い睡眠を取ることで
心身及び脳を休息させる事ができます。

『簡単』『あたりまえ』と思っている事が
1番継続できず、忘れてしまうものだったりします。

輝かしい毎日を過ごすために、無理はせず、できることから継続してみて下さいね◎

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