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ハピネス鍼灸接骨院名駅 名古屋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 16:48:44.0
- デスクワークの眼精疲労対策
- 目の疲れと肩こりは関係ある？デスクワークの眼精疲労対策
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、目が疲れることはありませんか？実は、目の疲れと肩こりは深い関係があります。目を酷使すると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が滞ることで肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。デスクワークの方にとって、眼精疲労対策は肩こり予防にもつながるのです。
まず、手軽にできるのが「20-20-20ルール」です。20分ごとに、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。また、目の周りを軽く押さえたり、目を上下左右にゆっくり動かす「眼球運動」も効果的です。さらに、肩と首のストレッチを組み合わせると、肩こり予防にもつながります。
オフィス環境の工夫も大切です。モニターの高さは目線と同じかやや下に調整し、画面からの距離は50～70cm程度を目安にします。また、画面の明るさや文字サイズを調整して、目に負担をかけないこともポイントです。
さらに、定期的に軽い肩回しや肩甲骨ほぐしを行うと、血流が促進され、目と肩の疲れが同時に軽減されます。椅子に座ったままでもできるので、仕事中のちょっとした休憩時間に取り入れてみましょう。
目の疲れを放置すると肩こりだけでなく、頭痛や集中力低下の原因にもなります。毎日のデスクワークで快適に過ごすために、目のケアと肩こり予防の両方を意識して、簡単なストレッチや環境調整を習慣にしましょう。
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副院長
加藤 康平カトウ コウヘイ
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