寺倉ハピネス接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-03 14:38:38.0
- タンパク質の理想の摂り方
- こんにちは！寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
前回PFCバランスについて説明いたしました。
今週はその中からP（タンパク質）にフォーカスしてお話いたします。
今日は理想的な摂り方についてです。
タンパク質の摂取量は、一般的な生活を送る方とボディーメイクを目指す方で異なります。
一般的に生活する方は、体重や活動レベルに応じて約体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質を摂取するのが一般的です。例えば、60キログラムの人なら60グラムが目安となります。
一方、ボディーメイクを目指す方は、筋肉の合成を促進し、体脂肪を減少させるために
より多くのタンパク質が必要です。
体重1キログラムあたり1.6～2.2グラムのタンパク質が推奨されます。
例えば、60キログラムの人であれば96～132グラムが目安となります。
タンパク質の摂取量が異なる理由は、ボディーメイクを目指す方が筋肉の修復や成長に多くのタンパク質を必要とするためです。
また、ボディーメイクを目指す場合、運動で消費されるエネルギーが高くなる傾向があり、
それに対応するためにもより多くのタンパク質が必要です。
またどちらの方に対しても、タンパク質の吸収を促進するためには、ビタミンの摂取が重要です。
特にビタミンB群やビタミンCがタンパク質の代謝をサポートし、効果的な吸収を促進します。
例えば、ビタミンB6はアミノ酸の代謝に関与し、ビタミンCはコラーゲンの合成を助けます。
タンパク質は取り方によっては肌にも良いです。
日本人は主に米食なので、エネルギー源が必然的に糖質に偏りがちです。
タンパク質不足にい陥っている方が結構多いです。
体がだるい、疲れが抜けない、食事後に強い眠気が来るなど…
気になった方は食事の中で少しタンパク質を意識してみましょう！
明日はどんなものを食べたらよいのかお話いたします！
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