寺倉ハピネス接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-04 22:55:20.0
- タンパク質を効率よくとるためには
- こんにちは、寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
今日は「タンパク質を効率よく摂るためのおすすめ食材」について
お話いたします。
タンパク質を豊富に含む食材は、健康的な食事に不可欠です。
以下がおすすめの食材です！
鶏肉: 低脂肪で高タンパク質な食材です。肌や筋肉の修復に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。
牛赤身肉：赤身肉自体が比較的脂肪が少なく、タンパク質が多いです。また体のホルモンの材料にもなりますし、疲労回復効果にも期待できます。
いわし、サバ: 脂肪も含むが、オメガ-3脂肪酸も豊富で、心臓の健康に良いです。
チーズ: 牛乳から作られるチーズは、カルシウムやタンパク質が豊富で、骨や筋肉の健康に役立ちます。（さらに言うとグラスフェッドになるとさらに良い）
大豆製品（豆腐、納豆など）: 植物性のタンパク質源であり、ビタミンやミネラルも含んでいます。
特に豆腐は優れたタンパク質源です。
牛乳: タンパク質と共にカルシウムも豊富で、骨の健康を維持するのに役立ちます。（チーズ同様グラスフェッドになるとさらに良い）
卵: 完全なタンパク質を提供し、多くの必須アミノ酸を含んでいます。
ギリシャヨーグルト: 通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれています。
筋肉の修復や成長に役立ちます。
レンズ豆: レンズ豆は植物性タンパク質の豊富な源であり、食物繊維も豊富です。
ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）: タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが
豊富に含まれています。
これらの食材はバランスの取れた食事において重要な役割を果たします。
ただし、特定の食材だけでなく、多様な食品を組み合わせることが重要です。
昨日もご紹介した、タンパク質とビタミンの関係性はとても深いです。
組み合わせで特に取り入れていきたい食品です。
明日は炭水化物の基礎知識についてご紹介いたします！
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