タンパク質のお話：2024年1月26日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-26 16:21:38.0

タンパク質のお話: こんにちは、トレーニング後に筋肉痛が無いと
心底不安になってしまう施術スタッフの岩澤です。

今回は「タンパク質のお話」を少ししたいと思います。

人の体は水分と脂質を除くとほとんどがタンパク質でできています。
筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分もタンパク質です。

筋肉は水分を除くと約80％がタンパク質からできています。

現代人の食生活は脂質の多い食事になってきています。
体の主な材料である、たんぱく質が不足するとこんなデメリットが・・・

～筋肉量が減る・意図しない体重の低下～
身体が必要とするエネルギー量が少なくなり、基礎代謝量が低下します。
その結果エネルギーを作ろうと、筋肉を切り崩していきます。

～むくみ～
筋肉量の低下と合わせて、代謝が下がり体液の循環が落ちます。
体内の機能調節がうまくいかなくなり、むくみを生じやすくなります。

～疲労感～
むくみと似ていますが、代謝が下がると老廃物を除去できなくなり
体にたまる一方になります。あとは筋肉からエネルギーを切り崩すので
疲れも抜けなくなります。

～免疫力の低下～
白血球やリンパ球など免疫にかかわる体の免疫物質もたんぱく質の一種でできています。

結構、怖い症状が多いと思います。
食べないダイエットや食事制限をする方もいますが、体を壊してしまいがちです。

個人差はありますが１日のたんぱく質摂取
理想は５０ｇ～６０ｇです。

大体ですが卵１個・５ｇ、納豆１パック・５ｇとれます。

食べ合わせもありますが、しっかりと食事ととれる方は
達成できる数字ですが小食の方や、食事をとる時間帯がばらばらの方は
難しいこともあるでしょう。

最近のフィットネスブームもあり、日常的にプロテインを摂取する方が増えました。
ここ数年でコンビニでも手軽に手に取れるようになってきましたね。

「プロテインは筋肉がつく魔法の白い粉」と思っている方もいると思いますが
「プロテイン＝タンパク質」なんです。

プロテインは栄養補助食品で、不足しがちな
たんぱく質を手軽に補うことができるんです。

うまく使っていけると、尚良いですし
種類によっての使い分けもできます。

次回は「プロテインの選び方」についてお話いたします。