プロテインの選び方のお話：2024年1月27日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-27 14:02:51.0

プロテインの選び方のお話: こんにちは！
最近は足のトレーニングに重きを置いている
スタッフ岩澤です！

今日はプロテインの選び方のお話について
少しお話いたします。

先回の記事でもお話したように「プロテイン＝筋肉がつく魔法の白い粉」でなはく
「プロテイン＝タンパク質」です。

普段の食生活で不足しがちな
たんぱく質を手軽に補給できる「栄養補助食品」と捉えていただければと思います。

最近はいろいろなメーカーからプロテインが出ています！
良くご質問を頂くのですが・・・
「どのプロテインを選んでよいのかわからない」

各々の目的・使い方・体質によって合うものは変わります。
これからプロテインを取り入れようと思っている方に向けて、参考になればと思います。

～ホエイプロテイン～
プロテインのなかでも一番メジャーな存在が「ホエイプロテイン」。
原料は牛乳です。ホエイとは「乳清」。
ヨーグルトをしばらく置いておくと上部に透明の液体が溜まりますが
あれが乳清。あれを凝縮したものと思っていただければと思います。
消化が早いので、トレーニング前・後に摂ることが多いのと
就寝前の補助食としてもオススメできます。

更にWPCとWPIと２種類に分かれます。

WPCは「カゼインプロテイン」と呼ばれ、「乳糖（カゼイン）」が含まれます。
効果の持続性が高く、筋トレ等で増量・ボディメイクしたい方にオススメです。

WPIは「乳糖（カゼイン）」を除去したもの。
乳糖不耐症や、牛乳飲むとお腹が緩くなる方はこちらを。

～ソイプロテイン～
ホエイと双極をなすのが「ソイプロテイン」。
原料は大豆です。植物由来の原料なので消化される時間がかかります。
吸収もゆっくりとされるため満腹感・満足感が持続しやすく
食事制限をされる方や減量中の方にもおすすめができます。
日中活動中のおやつ等に置き換える事をしてもよいでしょう。
もちろん牛乳が減量ではないので、乳糖不耐症や、牛乳飲むとお腹が緩くなる方でも安心です。

次回は「より良いプロテインの飲み方」についてお話いたします。