より良いプロテインの飲み方のお話：2024年2月3日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-03 07:30:05.0

より良いプロテインの飲み方のお話: こんにちは！
絶賛増量中の施術スタッフの岩澤です。

今回は『より良いプロテインの飲み方』について少しお話いたします。

飲むタイミングをよく『ゴールデンタイム』と言いますが、
日常生活の中に3つあります。

1:朝食時
朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が
全般的に不足している状態です。

飲食をせずにじっとしている睡眠時間は
想像以上に長いです。

就寝前にプロテインを摂取していたとしても
その効果時間は切れてしまい、新たなタンパク質を体は求めています。

肉・魚などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば
プロテインはアシスト程度の量で構いません。

が、現代人は手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませがち。
食事内容が炭水化物が多い方は是非取り入れてみましょう！

血糖値を下げるインスリンの働きは、タンパク質を体に引き込む力がます時間でもあります。朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがおすすめです。

2:運動後45分以内

体づくりをしている方は、是非このタイミングで！
運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため
体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。

45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

『筋肉の合成力』と言ったりするのですが、このタイミングが最高です。

ただし、激しい運動直後でのプロテインは胃腸が疲弊して調子を崩しやすいので15-20分くらいを目処に摂ってみてください。

増量中の方はホエイプロテイン
減量中の方はソイプロテインをオススメします！

3:就寝前

人は眠っている間もたえず成長ホルモンを
分泌し続けていることをご存知でしょうか？

成長ホルモンは筋肉の成長・回復を助けてくれます。

就寝前にプロテインを摂取すると
成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあります。

シェイプアップしたいからといって
空腹のまま眠りについてしまうと
成長ホルモンがうまく働かず…

傷ついた筋肉を十分に修復できないです。
新陳代謝も落ちます。

寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかるので。
少なくとも就寝する1時間前には摂取しておくのが良いでしょう。

タンパク質は体を構成する大切な要素です。
次回はタンパク質を分解してたどり着く最小単位
『アミノ酸』についてお話ししようと思います。