小林整骨院 天神のブログ
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投稿日：2025-11-21 16:31:47.0
- 冷え対策におすすめの簡単ストレッチ
- 寒さが厳しくなると、手足の冷えや体のだるさを感じる方が増えてきます。冷えは血流やリンパの流れが滞ることが原因のひとつ。日常生活の中で簡単に取り入れられるストレッチで、体を温め、冷えを改善することが可能です。
まずおすすめなのは【ふくらはぎのストレッチ】です。立った状態で片足を前に出し、後ろの足のかかとを床につけてゆっくり前に体重をかけます。ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、血液を心臓に戻すポンプ作用が活性化され、下半身の血流改善につながります。
次に【太もも前面のストレッチ】。椅子に座ったまま、片膝を曲げて足首を持ち、太ももを伸ばします。太もも周りの筋肉をほぐすことで、下半身の血流が良くなり、むくみや冷えの予防にも効果的です。
さらに、【肩甲骨周りのストレッチ】もおすすめです。両手を前に伸ばして肩を丸めたり、肩甲骨を寄せる動きを繰り返すことで、上半身の血流やリンパの流れを促進し、手先の冷えにもアプローチできます。
ストレッチは1回1～2分でも効果があります。朝起きたときや仕事の合間、入浴後など、生活の中に取り入れて血流を促す習慣をつけましょう。
冷えを感じやすい方は、姿勢や骨格の歪みが影響していることもあります。整骨院では、体のバランスを整えながら、冷えやむくみに合ったストレッチ方法もアドバイス可能です。気になる方はぜひご相談ください。
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