ベル通り整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-15 23:26:33.0
- 腰痛で寝返りが打ちにくい時のセルフケア
- 腰痛がひどくなると
寝ている時でも痛みがあって
寝返りを打つたびに目が覚めたり
どうやって寝たら 良いかわからなくなり
ほとんど寝られなかったというお話を
クライアント様から耳にします
起きる時もきつくてやっとの思いで立ち上がるまで時間がかかる…
普段だったらなんてことない動きがとてもきつく感じられたり
まさに腰は体の要（かなめ）だなと感じますよね
もちろん施術を受けられたり コルセットなどで対応することもあります
でもお時間やコルセットなどがないときに
セルフケアで腰痛特に寝返りが打てない状態を改善する方法があります
手順を説明しますね
（１）仰向けで両膝を曲げてお尻を持ち上げられるか確認してください（２） 一度 お尻を下ろして片足を 伸ばして 力を抜きます
（３） そのまま 少しだけ お尻を持ち上げるようにします
（その時に骨盤が床と平行に離れるように両方のお尻が持ち上がるようにします）（４） 一度お尻を下ろしたら足を入れ替えて反対の足を伸ばし 伸ばしていた足は曲げて
（５） （２）（３）と同じ順番でお尻を持ち上げるようにします（６） 交互に3秒かける3回ぐらいを繰り返して
（７） （１）と同じように両膝を曲げてお尻を持ち上げて 先ほど より楽に上げられるか確認してください
この方法でお尻が持ち上げられやすくなる方がいらっしゃいます
寝返りが打てなくてきついなと思われる方は一度試されると良いですよ♪
（１００％効果を保証するものではありません）
詳しくは YouTube でベル通り整骨院を検索して
整骨院のページから腰のセルフケアの再生リストを見てください
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