大八洲堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-18 18:59:25.0
- 日本人の睡眠が危ない
厚生労働省の検討会が、健康の為に睡眠時間などは『こうあるべき』と指南する
【睡眠ガイド】をあらたにまとめました。
同様のガイドは既にありますがこの度10年ぶりに見直されました。
なぜ見直すことになったのでしょうか？
それは年々睡眠時間が悪化しているからです。
睡眠時間がしっかりとれていない人の割合は2009年は18.4％
目標は2022年には15％ですが
2018年では21.7％でした。
世界の平均睡眠時間は8時間28分です。
日本人は7時間22分です。1時間の差があります。
大切なことは、『睡眠休養感』『良質な睡眠』
寝つきの悪さ、何度も目が覚める、睡眠時間はとれてるのに、目覚めが悪い、身体が重だるいなど
さらに睡眠時間が短いリスクは肥満や心臓への悪影響も1～約5倍です。
1日6時間未満の死亡リスクも上昇するようです。
怖いですね
確保すべき時間は成人で6時間以上です。
アメリカの研究では睡眠時間が少なくても睡眠休養感で補えてリスクの軽減につながるようです。
冬場や寒い時期、春先もまだ冷えますね
この時期は身体の冷え、特に手足先の冷え、乾燥による喉の渇きなど
睡眠を妨げる要因です。
睡眠休養感、良質な睡眠のためには
身体を温めて、血流を良くして、身体のコリやハリをほぐし、疲れを癒し、自律神経を整えて、副交感神経を優位にすることです。
自分も寝る前のスマホをしてしまいます。気を付けて身体を休めて明日からの活力にしていこうと思います。
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