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牛久カッパ整体院 土浦東口駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-13 16:36:20.0
- 『身体にとって大切な栄養について』その２
- 前回の続きです。
タンパク質とは、20種類のアミノ酸の組み合わせからなる身体の主成分の１つです。視覚、触覚、味覚などの感覚や筋肉など様々な身体の機能を補助しています。
タンパク質が十分に補給されていないと消化・吸収などの内臓機能の低下や、代謝や免疫力の低下、筋肉量の低下などに繋がるリスクがあります。1日の摂取目安は、体重1kgあたり1~1.5g程度になります。
次に脂質は、体内のエネルギー源になるだけではなく、ホルモンや遺伝子の材料、栄養素の吸収や運搬、体温調節、栄養素の合成や貯蔵など様々な役割を担っています。1gあたり９kcalとカロリーが最も高いという特徴もあります。
そのため、摂取しすぎると肥満や高血圧など生活習慣病の要因になります。1日の摂取目安は、男性で約60~90g、女性で約45~65gとなります。肉の脂やマーガリンは避けて、不飽和脂肪酸であるオリーブオイルや亜麻仁油、魚料理やナッツなどからの摂取がおすすめです。
最後に炭水化物は、身体の重要なエネルギー源です。簡単に消化吸収されるものが多く、脂質やタンパク質よりも優先的に身体の活動や脳のエネルギー源として利用されます。必要以上に摂取しすぎてしまうと血糖値の上昇により脂肪が合成され、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。
炭水化物は、糖質と食物繊維に分けて考えることが出来ますが、主にエネルギー源として利用されるのが糖質であり、人の消化酵素で消化されにくい成分が食物繊維です。
いかがでしたか？
PFCバランスを考慮して、バランスの良い食生活を心がけてみてください！
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