くびれをゲット！腰肉を落とす方法：2024年4月24日｜千歳の女神豊橋店のブログ

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投稿日：2024-04-24 13:49:49.0

くびれをゲット！腰肉を落とす方法: 今回は、腰肉を落とすおすすめの方法をご紹介します。

腰肉を落とすおすすめの方法は以下の通りです。まずはできるものからトライし、慣れてきたらメニューの数を増やすと効率よく腰肉を落とせます。

有酸素運動
有酸素運動は運動時間が長くなるほど、脂肪を燃焼する効果も高まります。長時間というと「1時間以上はやらないといけないのだろうか」と思うかもしれませんが、最低ラインは20分です。20分程度であれば、隙間時間に続けられるという方も多いのではないでしょうか。

腰肉を落とす効果が期待できる有酸素運動には、

ジョギング
ウォーキング
ヨガ
水泳
などがあります。

上記いずれかの運動を毎日20分以上行うのが理想ですが、時間が取れないときは、一駅手前で降りて歩いたり、車で移動していたものを徒歩に変えるだけでも効果が期待できるので参考にしてください。

◆腰周りのストレッチのやり方

床にひざ立ちになり、右足を真横に伸ばす。
両手を肩の高さまで上げる。
上半身を左側に倒す。
左手をひざの延長線上の床につく。
右手を大きな円を描きながら、耳の横まで動かす。
10秒間キープする。
上半身をゆっくりと起こし、反対側も同じように行う。
左右1セット10回を3セット程度行う。

床にひざをつくときは、滑らないようヨガマットなどを敷くことをおすすめします。姿勢をキープするときは息を止めず、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。

◆骨盤ストレッチやり方

仰向けに寝転がる。
右ひざを曲げて両手で抱える。
息を吐きながら、ひざを胸に近づける。
そのまま呼吸をしながら姿勢をキープする。
右ひざを左手で持ち、右足を左側に倒す。
右手を肩の横に伸ばし、上半身と下半身をツイストする。
反対側も同じように行う。
左右1セット10回を3セット程度行う。

こちらのストレッチも、床にヨガマットやタオルなどを敷くことをおすすめします。伸びを意識し、気持ち良いと感じる程度まで体を伸ばしましょう。

◆ツイストストレッチやり方

膝立ちになる。
両手を頭につける。
姿勢を正したまま、体を左右にツイストする。
左右1セット10回を3セット程度行う。
このストレッチはくびれを作りたいときにも効果的です。しっかりと左右にツイストし、腰周りの筋肉・脂肪へアプローチさせましょう。