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千歳の女神 豊橋店のブログ
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投稿日：2024-03-12 12:05:55.0
- お腹痩せには食べ方・食べる量にも注意
- お腹痩せにいい食事は食材だけでなく食べ方や量にも注意！
腹痩せにいい食材を使って食事をとっていても、なかなかスリムなお腹にならない場合は、食べ方や食べる量に問題があるのかもしれません。
今回は、お腹痩せを成功させたいときに注意したい、食べ方や食べる量について解説していきます。
食べる回数と量に注意する
食事はお腹が空いた状態で食べると、必要以上にエネルギーを吸収してしまいます。そのため、朝ご飯を抜いてお昼にたくさん食べ、夜は少なめといった食べ方ではなく、3食適量を食べ、毎回食事の前に「適度にお腹が空いた状態」にしておくのが良いでしょう。
1日3食ではお腹が空きすぎてしまうなら、3食分の量を4～5回にわけてこまめに食べる方法もおすすめ。1食抜いたら食事の量を増やして良いわけではないため、1日の摂取カロリーを決め、それを3回以上にわけるようにしましょう。
ゆっくりよく噛んで食べる
早食いをすると満腹感を得にくいため、自然と食べる量が増えてしまいます。逆に言えば、ゆっくりよく噛んで食べると少ない量で満腹感を得られるので、無理せず食べる量を減らせるのでおすすめです。ゆっくり噛むと消化が良くなり、便通の改善にも役立ちます。
糖質が多い食材はあとに食べる
糖質が多い食材を先に食べると、血糖値が急激に上昇します。その結果、太りやすくなってしまい、お腹痩せが成功しにくくなってしまうため注意が必要。食べるときは糖質の少ない野菜から先に食べ、そのあと糖質が多い主食を食べましょう。
お腹痩せがなかなか成功しない方は、もしかすると腸内環境がよくないことが原因で、ガスや便がお腹に溜まっているのかもしれません。
まずは腸内環境を整える食材を意識して食べてみて、ぽっこりお腹が解消されるかチェックしてみましょう。それでもお腹が痩せない方は、食べる量や食べ方も見直してみてください。
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