肩こり・腰痛・自律神経専門 ヒーリング Re休【リキュウ】整体院/鍼灸院
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リキュウ(Re休)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-10 01:16:53.0
- 不眠対策
- 1，起床時間を一定にすること
朝9時までに起床し、日光を浴びることが望ましいです。
概日リズムを安定させること。
日光によってメラトニンの分泌が抑制されます。
2，就寝2時間前から、携帯やパソコンは触らないことが望ましいです。ブルーライトカットモードの推奨。
明るい光を見てしまうと、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。そのため、睡眠障害が起こりやすくなってしまいます。
3，日中の適度な運動がおススメ
運動することにより交感神経を活発に！夜には副交感神経が優勢になり、安眠へ。
自律神経は、交感神経と副交感神経から構成され、シーソーのような関係です。
交感神経が優位なときは副交感神経はおさまっています。
副交感神経が優位なときは交感神経の働きはおさまっています。
4，リカバリーウェアのベネクスがお薦めです！副交感神経が優位な状態に導きます。
5，決まった時間に食事をとりましょう！体にリズムを覚えてもらうことが大切です。
就寝3時間前には、固形物の摂取は控えましょう。
6，寝室の環境を整えましょう。音、光、温度、湿度など
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