サウナでマッチョに！！サウナと筋トレの関係性：2024年5月9日｜テンニモ本厚木(TENNIMO.)のブログ

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本厚木個室サウナ TENNIMO.【テンニモ】

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-09 10:12:00.0

サウナでマッチョに！！サウナと筋トレの関係性: 日々筋トレに励むトレーニーがサウナに入るメリットは以下の4つが挙げられます。

筋肥大の促進
抗酸化作用
疲労回復
ヒートショックプロテイン
筋肥大の促進
サウナは筋肥大に効果的とされています。これはサウナに入ることでインスリン感受性の向上や、成長ホルモンの分泌促進といった効果があるからです。

インスリンが分泌されると摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなります。インスリン感受性が高まることで、インスリンが正常に分泌されるようになるため、結果的に筋肥大に貢献します。

成長ホルモンは筋肉の合成や脂肪燃焼などの働きがあるため、筋肥大とダイエット目的の方はサウナがおすすめです。

抗酸化作用
筋トレ後は活性酸素が発生します。活性酸素は通常は身体に有害な物質を攻撃する働きがありますが、大量に分泌されると正常な細胞にまで攻撃をしてしまい、老化やがん、シワなど様々な身体の異常につながります。

活性酸素を抑えることを抗酸化作用といいます。サウナは抗酸化作用があり、筋トレで発生した活性酸素を抑えてくれるのです。

疲労回復
筋トレをすると、その疲労により筋肉が凝り固まり、血流が悪化しています。そうなると乳酸などの老廃物が蓄積し、これが疲労を感じさせる原因となっています。

サウナに入ることで体温が高まり血行が促進され、老廃物の排出と酸素や栄養の筋肉への供給が潤滑になります。

ヒートショックプロテイン
サウナに入ることで、ヒートショックプロテインという物質が排出されます。これは深部体温(身体の中心部の温度)が38度以上である時間が一定以上継続されることで放出されます。

ヒートショックプロテインは免疫力の向上や、代謝の促進、乳酸の遅延化といった効果があります。

トレーニーにとっては代謝の促進は痩せやすい身体になることを意味し、乳酸の遅延化は筋肉のスタミナ増加を意味するので非常に効果的と言えます。