匠整体療院のブログ
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投稿日：2024-02-12 18:42:40.0
- 腰痛改善トレーニング反り腰改善編
- 筋肉には体を動かすためのアウターマッスルと姿勢を保持するためのインナーマッスルがあります。
そして腰痛対策のために重要な筋肉はこのインナーマッスルの方です。
今回は腹筋側が弱い方（反り腰の方）の改善トレーニングをご紹介します。
（１） 床に厚めにタオルを敷き、体育座りをして両手のひらを各膝の外側に軽く添えます。鼻から息を吸い、口から細く長く吐きながらゆっくり体を倒し、鼻から吸いながらゆっくり起こします。倒す角度は45°位までが理想ですが難しければ起き上がれるぎりぎりのところまで頑張て倒します。10～15回を1セットとし、一息とりながら3セット行います。
（２） 次に（１）の体育座りの姿勢で両足を床から浮かせてバランスをとったら膝の外側で両手を前方に伸ばします。鼻から大きく息を吸い口から息を細く短く吐きながら伸ばした両手を10センチ位の振り幅で上下に振ります。フッ！フッ！フッ！フッ！・・・・・・と10回、続けて10セット合計100回を目標に頑張いましょう。
（３） 床に仰向けになり腰が浮かないように床に押し付け腹圧を掛けます。腿が床と垂直、脛が水平になるように膝を90°に曲げて両足を持ち上げます。鼻から息を吸いながら片方の足を天井に向かって伸ばし、口から細く吐きながら伸ばした足をゆっくりと床から45度位まで下し元の位置まで戻します。左右交互に10～15回、一息とりながら3セット行います。
いずれのトレーニングも最初は無理せず少ない回数から、慣れてきたら既定の回数迄徐々に増やしていきましょう
肝心なことは毎日続けることです。反り腰改善に向けて頑張りましょう！
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