【自律神経を整える】1対2呼吸法で副交感神経を優位に：2024年5月24日｜段上はり灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-24 10:27:28.0

【自律神経を整える】1対2呼吸法で副交感神経を優位に: 夏のような暑さの日もあれば、天気予報を見ずに薄着で外に出ると肌寒く感じる日もあります。

季節の変わり目による気温や気候の変化、新年度が始まった環境の変化、また5月の長期休暇が終わった後ということもあって、自律神経を乱したり体調を崩している方が増えてきました。

これから6月に入り、イヤな梅雨がやってくるので今のうちにからだを整えておきたいところ。

なので今日の院前の黒板ではお疲れ気味な方に向けて「呼吸のお話」を書きました。

【1対2呼吸法のすすめ】

鍼灸院にお越しいただいている方にはよくお話しておりますが、自律神経の安定には吸うことより「吐くこと」の方が大切です。

息が吸いづらいと感じた時にはついつい「吸うこと」を意識してしまいがちですが、吸うは交感神経、吐くは副交感神経が優位な状態になるので吐いた方が呼吸も気持ちも安定します。

「吐く息を長く」が大切なのですが、一般的に自律神経の安定には『 1対2呼吸法』が良いと言われています。

方法としては、まず軽く鼻から3～4秒かけてゆっくり息を吸って、口をすぼめて6～8秒かけてゆっくり息を吐いていきます。

吸った長さの倍の時間、息を吐く。これを繰り返します。

この呼吸法をおこなうと、筋交感神経活動と呼ばれる反応が起こり、副交感神経のはたらきを高め、自律神経のバランスを整えてくれます。

非常にかんたんで誰でも出来る呼吸法なので、イライラするなぁと感じる時や動悸がしたり胸がドキドキする時、予定が立て込んだりイレギュラーなことが起こってバタバタした時など、ぜひおこなってみて下さい＾＾

あとは『ため息』もオススメです。

「幸せが逃げる」と言われてきましたが、今は「心身の回復のために必要なリカバリーショット」と言われているので、思いっきり「はぁ～～っ！！！！」と息を吐いてため息をついて下さい。

あとは水を飲んだり、良い香りを嗅いだり、皮膚を優しくさすってあげたりすると『副交感神経優位』になって、自律神経が安定したり気持ちが落ち着きやすくなります。

こういうことを知っているだけでもずいぶん気持ちが違うと思いますので、ぜひ実践してみて下さいね＾＾