卵子を育てるためにはまず睡眠：2024年4月14日｜森ノ宮アクア鍼灸治療院のブログ

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投稿日：2024-04-14 10:00:04.0

卵子を育てるためにはまず睡眠: 寝る子は育つといいますが、卵子が育つのにも睡眠はとても重要です。
睡眠中は卵が育つのに大切な「成長ホルモン」と「メラトニン」の分泌に大きく影響します。
ではこのホルモン達がなぜ重要なのでしょうか？

【成長ホルモン】
睡眠中「成長ホルモン」が分泌しますが、女性ホルモンの分泌を調整してくれる働きがあります。
「成長ホルモン」の分泌は年齢とともに減少していきます。さらに睡眠不足が重なると余計に分泌されにくくなります。
できれば22時頃には就寝し、6時間以上の睡眠を心がけましょう！

【メラトニン】
「メラトニン」は睡眠を促すだけでなく、抗酸化作用があり卵胞液中の酸化ストレスを軽減させ、卵を保護し、質を改善させるという報告があります。
人は夕方から副交感神経が高まり、リラックスタイムに入ります。
夕方から夜にかけていかにリラックスできるかが「メラトニン」を分泌を増やす鍵となります。

ゆったりと過ごせるように、そして睡眠時間を確保できるように次のことを実践してみてください♪

・部屋を明るくしすぎない
・寝室にスマホを持っていかない
・寝る2時間前にはスマホ・パソコンを手放す
・湯舟に15分以上浸かる

「メラトニン」は蛍光灯の光でも分泌が妨げられます。なので家の電気を間接照明などに変えたり、なるべくスマホの画面を見ないことがポイントです！
卵の質を高める為にも、できることから取り入れてみてくださいね(^^)

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