サクラシンキュウセイコツイン
- リラク
- 鍼灸
- あん摩・指圧
- 接骨・整骨
- 長崎県長崎市桜馬場１－８－３
- ★当日予約OK★長崎市内（新大工電停より徒歩２分）電車通り沿い。ピンクの看板が目印
さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-17 11:19:13.0
- 【2】新作コラム ウォーキングは意味がない？
- 歩く動作は、筋肉を使っていそうで、体重を支えるほどの筋肉しか使わずに、実際にはバランスを前方に倒して、足を突っ張って竹馬のように進んでいるのです。
例えると、ぜんまいを回して進むようなおもちゃも筋肉に相当する部分がなくてもカタカタと歩くことができるのと同じです。
また通常の歩行では、着地時に膝が伸び切って、かかとから着地してしまうので、衝撃が足首から腰まで伝わり、それぞれの関節内の軟骨を損耗してしまいます。
もちろん膝を曲げて腰を落として、忍者のように歩けば筋肉をよく使い、関節の損耗を避けられますが、簡単ではありません。
足首、膝、股関節を痛め続けると、今は気づかなくても、将来的に歩行のたびに関節に痛みを感じるようになってしまいます。関節は損耗すると元には戻りませんので、関節は痛めないように大事に使うべきです。
そこでおすすめなのが、階段を上ることです。階段を上るときに、足腰の筋肉をたくさん使うことになります。また踵はつかないので、足首は痛めず、膝は伸びきることがないので、膝関節も守れます。
ですが、階段の下りは気を付けてください。膝が伸びやすく、伸ばしたまま着地すると膝に大きな荷重がかかるため、降りるときには、階段に向かって体面を斜めに向けるなどして、一段一段膝が伸びきらないように慎重に降りてください。
ウォーキングの目的はさまざまあると思いますが、ここでは足腰のトレーニングのためだと捉えて話を進めていきます。
足腰のトレーニングが目的ですから、筋肉をあまり使わないウォーキングよりも、筋肉をよく使う階段上りの方がよいわけです。またウォーキングに時間をかけるよりも、階段上りであれば短時間で十分な運動量が稼げます。５分でもいいと思います。そうすると継続もしやすいと思います。
運動量の増量として、階段を一段飛ばし、二段飛ばしで上るのもおすすめです。
同じ時間でより効率的に運動効果が得られます。
ジムに通われている方へのおすすめ
ジムには自転車こぎのトレーニングマシンがあります。
これは足首、膝、股関節を痛めないのでおすすめです。また普通の自転車と違ってペダルを漕いだあとに惰性では回転せず、常に漕ぐ必要があるのでよりたくさんの運動負荷になります。また使う筋肉もウォーキングよりもお尻や股関節周りの広範囲の筋肉を使うことになります。
【3】へ続きます
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥2,100 【膝部】 本格的な東洋医学による鍼灸20分症状別集中ケア
|
サロンの最新記事
-
●2025-08-08
-
●2025-07-24
-
●2025-07-15
-
●2025-07-02
-
●2025-06-28
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（5）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（5）
- 2025年1月分（4）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（4）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（1）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（3）
もっと見る
さくら鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
‐ ★初めて＆お帰りなさいクーポン★無料カウンセリングクーポン
|
|
新 規 |
¥3,600 ◎新規特典付！◎ 美容鍼＋鍼灸 本格的な東洋医学による75分症状別集中ケア
|
|
新 規 |
¥3,200 ●新規特典付！●美容鍼＋指圧セット 本格的なマッサージ75分症状別集中ケア
|
|
新 規 |
¥2,000 【★人気No.１】◎新規特典あり◎慢性的な腰のお悩み指圧20分症状別集中ケア
|
|
全 員 |
¥2,100 ●新規特典付◎8月クーポン【疲労感・胃腸の不調や食欲不振】鍼灸de集中ケア
|
|
全 員 |
¥6,000 体の調子を整えたい方に◎当日予約可能〇【副院長指名】60分全身マッサージ
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
