凝り固まった筋肉をゆるゆるにするストレッチとは！？：2023年10月16日｜本八幡なごみ整骨院のブログ

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投稿日：2023-10-16 09:04:09.0

凝り固まった筋肉をゆるゆるにするストレッチとは！？: こんにちは！
なごみ整骨院です。

今日はあなたに
ストレッチについてお伝え致します。

まずストレッチは
大きく分けて３つの種類があります。

まず最初は「スタティックストレッチ」です。

同じ姿勢をキープして
じっくりと筋肉を伸ばす方法が
「スタティックストレッチ」です。

皆さんがストレッチと聞いてイメージするのは
この「スタティックストレッチ」が該当するでしょう。

スタティックストレッチのメリットは
「柔軟性(静的柔軟性)」を高める効果が高いことです。

また、筋肉の緊張をやわらげて
血行を良くすることで
疲れやからだのだるさを改善することができます。

次に「バリスティックストレッチ」です。

反動をつけて行うストレッチを
「バリスティックストレッチ」と言います。

イメージしやすいのは、アキレス腱を伸ばすストレッチです。
グッグっと反動をつけて行った記憶がある方もいるのではないでしょうか。

バリスティックストレッチは、
反動を使うぶんスタティックストレッチよりも
筋肉を伸ばす効果が多く得られます。

しかし、、、
急激に筋肉を引き伸ばす動きでもあるので
筋肉や腱を痛めやすく、あまりおススメできません。

最後に「ダイナミックストレッチ」です。

からだを動かしながら
筋肉を伸ばしていく方法を
「ダイナミックストレッチ」といいます。

皆さんが子供の頃よく行ってたあろうラジオ体操も
ダイナミックストレッチの一つです。

からだを動かしながら行うので
心拍数が上がり、からだが温まって
筋肉が伸びやすくなります。

当院で行うストレッチは
「ダイナミックストレッチ」を徒手的に行います。

徒手的に行うことで通常よりも
より深い筋肉にアプローチすることができ、
より多くの筋肉を動かしながらストレッチを行うことができます。

そうすることによりただ伸ばすよりも
可動域の向上や筋肉の活動を助けられるので
痛みの軽減やパフォーマンスアップに繋がります。