自律神経を整える食事法：2025年4月22日｜海と森整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-22 12:06:51.0

自律神経を整える食事法: 自律神経を整えるには、栄養バランスのとれた食事がとても重要です。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の切り替えがスムーズにいかないと、疲労・不眠・頭痛・消化不良・メンタルの不調など、さまざまな不調が現れます。

　自律神経を整えるために意識したい食事のポイント
　1、朝食を抜かない
朝食は自律神経のスイッチを「オン」にする重要な役割。
特にたんぱく質＋炭水化物を組み合わせると、セロトニン（幸せホルモン）の材料になりやすい。

　2、腸内環境を整える
腸は「第二の脳」といわれ、自律神経と深く関わっている。
発酵食品・食物繊維・オリゴ糖などを摂ると◎

　3、ビタミン・ミネラルで神経をサポート
ビタミンB群、マグネシウム、カルシウムは神経伝達に不可欠。
加工食品や糖分の多い食生活では不足しがち。

●特におすすめな食材一覧　

食材ジャンル食材例効果・理由
発酵食品納豆、ヨーグルト、味噌、ぬか漬け腸内フローラを整え、副交感神経を活性化
青魚サバ、イワシ、サンマオメガ3脂肪酸が脳・神経機能を安定させる
豆類大豆、レンズ豆トリプトファン（セロトニンの材料）を多く含む
ナッツ類アーモンド、クルミビタミンEやマグネシウムが豊富で神経の安定に
野菜緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）ビタミン・ミネラルを幅広く含む
果物バナナ、キウイ、ブルーベリー抗酸化作用＋セロトニンの前駆体が多い

◎ こんな生活習慣と組み合わせると効果的！
よく噛んで食べる：副交感神経が優位に働き、消化もスムーズに
決まった時間に食べる：自律神経のリズムが整う
夜の食べ過ぎ・カフェイン過剰を避ける：交感神経を過剰に刺激しないようにする

自律神経を乱すのは、食事だけでなくストレス・睡眠不足・運動不足も原因です。
だからこそ、「自分の心と体が整いやすくなる」食習慣を日々の中で無理なく取り入れるのがポイントです。

当院では整体で自律神経の不調に対する施術を行っていますので是非体験くださいね。