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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-25 14:19:22.0
- 当院がおススメする末端冷え性対策
気温が下がる季節になると、「手足の先が冷えて眠れない」「靴下を履いても足が冷たい」といった末端冷え性の悩みを訴える方が増えてきます。冷え性は血流の滞りや筋肉の緊張、自律神経の乱れなどが関係しており、手先・足先のケアだけでは根本的な改善が難しいこともあります。そこで今回は、当院がおすすめする自宅でできる冷え性対策をご紹介します。
まず、足先の冷えには「お腹をほぐす」ことがポイントです。意外に思われるかもしれませんが、足の血流はお腹の深部にある腸腰筋や腹部の血管の働きと関係しています。おへその周りをやさしく円を描くようにマッサージしたり、軽く押しながら深呼吸を繰り返すことで、腹部の血流が促され、下半身まで温かさが届きやすくなります。
また、青竹踏みも効果的です。足裏には全身の臓器や筋肉とつながる反射区が集まっており、刺激を与えることで血流促進や自律神経の安定につながります。朝晩1～2分ほど踏むだけでも、足先の温まり方が変わってくるでしょう。
一方、手の指先の冷えには、腕から胸にかけてのアプローチが有効です。二の腕の外側を軽くもみほぐすと、腕全体の血流が改善しやすくなります。さらに、胸の筋肉の一部である「小胸筋（しょうきょうきん）」を鎖骨の下あたりで軽くさすってあげると、手の末端までの血行がスムーズになります。デスクワークの多い方は、ここが硬くなっていることが多いので特におすすめです。
また、**親指と人差し指の間（合谷：ごうこく）**のツボを軽く押すのも効果的。自律神経を整え、冷えだけでなく肩こりや頭痛にも良い影響を与えます。
それでも改善しにくい慢性的な冷えは、身体の歪みや筋緊張が原因になっていることも。整体で全身のバランスを整えることで、血流やリンパの流れが回復し、冷えにくい体質づくりが可能になります。冷えを根本から見直し、冬を快適に過ごしましょう。
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