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ティーズピラティス トリケラトプス整体院 大社西店(T's Pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-11-09 19:23:24.0
- 呼吸と肋骨の動き
- 三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は呼吸についてカンタンに解説します!
・なんだか最近、疲れやすい
・ストレスや疲れが抜けない
・イライラしてしまう
・肩がずーっと重い
そんな方は是非、今回のコラムを読んで一つの知識として参考にしてみて下さい!
呼吸する筋肉のメインは「横隔膜」という筋肉ですが、この横隔膜が上手く使えなくなっている方が増えております。
その典型例が、猫背や反り腰という悪い姿勢です。
横隔膜は通常、吸うときに下がり、吐くときに上に挙がります。
ですが現代人においては、息を吐く事ができず、横隔膜の上下幅が狭くなる機能不全が起きます。
結果として「呼吸が浅い」状態で沢山呼吸をしながら生活している方が多くなっています。
まず、息を吐き切れているか確かめるために、肋骨の動きに注目してみましょう。
肋骨は通常「吸うときに横に広がり、吐くときに締まる」ような動きを示します。
しかし猫背や反り腰の場合、肋骨が開いてしまう(リブフレア)事により、吸うときに肋骨が前に突き出て、吐くときに締まらないというエラーが生じます。
この状態になると横隔膜の正常な上下運動が出来ず、周りの筋肉に頼らざるを得ない悪い呼吸パターンとなってしまいます。
確かめる方法は、以下の動きをやってみましょう!
1.肋骨に手を当てる
2.吸うときに横の広がる
3.吐くときに内側への閉まる
動きが全然出ていない方は、手で動きを誘導しながら呼吸をするようにしてみてください!
最後にピラティスは胸式呼吸でヨガは腹式呼吸だよね!
みたいな話がよくありますが、どちらも使えてナンボです。
なので当店では、呼吸が止まってしまう場合を除いて、あまり細かすぎる呼吸指導はしません。
(つまんなくなっちゃうしね)
呼吸の話は奥が深いので、今回はここまで!
T's Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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