きれいなヒップを作るには：2024年3月7日｜ティーズピラティストリケラトプス整体院大社西店(T's Pilates)のブログ

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投稿日：2024-03-07 14:58:43.0

きれいなヒップを作るには: 三島市のピラティススタジオ、T’sPilatesの幸野です。

女性であればキレイなお尻を作る事を理想としている方も少なく無いのでは？
ということで、今回はお尻作りに必要な部位を２つに分けて紹介していきます。
ぜひ、最後までお付き合いください！

注目すべき筋肉はこの２つ！
・大臀筋(だいでんきん)
・外旋筋群(がいせんきんぐん)
※お尻の筋肉は細かくすると10個くらい筋肉があるのですが、今回はざっくり大殿筋と外旋筋群の機能とエクササイズを紹介していきます！

1.大殿筋
→お尻のボリュームを作る筋肉
大殿筋はお尻の大部分を占める大きな筋肉。特に股関節を体幹よりも後ろに引く時に効果を発揮します。
硬くなると骨盤の動きを制限する為、反り腰や腸腰筋の機能不足を招きやすくなります。

大臀筋をきたえるにはスクワットやランジなどのトレーニングがオススメです。
ちなみに四つばいで脚を上げるトレーニングも悪くないですが、多くの人が腰を反りながらやっているので、注意が必要です。

2.外旋筋群
→お尻の引き締めを作る筋肉
外旋筋群は股関節を開く「外旋」に作用します。
お尻の下側に位置するので、弱くなると垂れて見えてしまう可能性が…
更にこの筋肉が機能低下すると、股関節のハマりが悪くなり痛みやO脚・X脚の原因にもつながります。太ももの外側が張るなんて方のおおくはココが弱っていることが多いです。

外旋筋群を鍛えるには、クラムシェルやフロッグといったピラティスメニューがオススメです。
（画像の枚数の関係上、テキストのみになります）
外旋筋群に効かせるのは一般の方ではすこーしコツがいるので、専門家に一度観てもらうことをオススメします！

以上、ヒップのお話でした～！！

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