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ティーズピラティス トリケラトプス整体院 大社西店(T's Pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-22 17:52:09.0
- マーメイドというピラティスエクササイズ
- 三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は、ピラティスの中の『マーメイド』というエクササイズの解説をしていきます！
マーメイドは実際のスタジオでもほとんどの方に実践しているメニュー。
現代人が苦手としている要素が詰まっており出来るようになると、
・姿勢の改善・猫背・反り腰の改善・呼吸機能の改善・股関節の可動域向上など様々なメリットがあります！
まずこのポーズを取ることによって、どこに効いているか考えてみましょう！
（ピラティスリフォーマーを使ったマーメイドです）
マーメイドエクササイズの深掘り
解説していくとこうなります
1.背骨の伸び(エロンゲーション)
2.背中の側面ストレッチ(広背筋)
3.倒す側の腹筋の収縮(腹斜筋)
4.手をつく側は押す動作(前鋸筋)
5.女性座りによる股関節の内・外旋
6.肩はすくまない(僧帽筋上部の代償)
7.骨盤はなるべく水平をキープ
一つの動作でこんなにも気をつける部分があります。
デスクワークなどで普段身体を使う機会が少ない方が一発目でやってみると、
肩がすくむ、お腹が潰れる、骨盤の水平が作れない、頭だけ横に倒れる
などのNG動作がたくさん盛り込まれて出現します。
つまりマーメイドピラティスによって、姿勢の改善や症状の改善が期待できるという事です。
最初は難しくても一個一個の課題に対して取り組む事によって徐々に身体のコントロールを覚える事が出来ます！
是非やってみてください！
T's Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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