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ティーズピラティス トリケラトプス整体院 大社西店(T's Pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-23 20:30:14.0
- くびれづくりのゼロイチ
- 皆さまは、ウエストを綺麗に見せる法則を知っていますか？
今回は、綺麗なウエストラインを作る為のブログになります！
まずくびれを作るには、腹筋運動や捻りながらの腹筋をするだけではNG!
くびれ作りに腹筋トレーニングは正直不要です。必要なのは、
１.背中で一番大きい広背筋を鍛えつつ
２.お尻のボリュームを出す為に大臀筋を鍛える
3.ついでに下半身全体を鍛えて体脂肪を落とす
この３つです。
くびれ作りにオススメの運動１
お尻を突き出して行う「ヒップヒンジスクワット」お尻を含めた下半身全体のトレーニングで体脂肪燃焼効果の高い運動。 大きな筋肉を使う事はくびれ作りにも必須！ 鏡でチェックしながらやってみよう！
くびれ作りにオススメの運動２スポーツジムに通ってるなら『ラットプルダウン』
気をつけたいのは、『肩のすくみ』と『肋骨の外開き』です。
引き下げる時に息を吐きながら行うと 比較的軽い負荷でもしっかり効かせられます。
くびれ作りにオススメの運動３
体脂肪が落ちてラインが出てきたら『マーメイド』あぐら姿勢から背骨を伸ばし、 体幹を側屈、ひねりを加える伝統的なピラティス。
くびれ作りよりも、肩こりや腰痛、疲れやすい方にオススメしたいエクササイズです。
今回はエクササイズをご紹介しましたが、くびれづくりには食生活の見直しもめっちゃ大切です。
どんだけ動いてもそれ以上に食べたら痩せることは不可能です。。
次回もお楽しみに～！
T's Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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