中津市鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2024-05-24 16:07:26.0
- オーバーユースによるケガ、予防
- 皆さんこんにちは！
中津市鍼灸整体院の小波津です。
○鵞足炎とは
「鵞足」とは、脛骨というスネの骨の内側（膝から５～7ｃｍほど下）に位置し、縫工筋、半腱様筋、薄筋と呼ばれる筋肉の腱が骨にくっつく部分（付着部）です。
主な原因は、オーバーユースですが、鵞足を構成する筋肉の疲労が蓄積し、柔軟性が低下することで起きます。特に、ランニング中に膝が内側にぶれる動きをする人や、もともとＸ脚気味の人は鵞足を形成する腱が膝の内側の骨に擦れやすいため鵞足炎になりやすい傾向があります。
症状としては鵞足に腫れや押すと痛い（圧痛）、熱感などが生じます。運動時や階段の昇り降り、歩く時に痛みが増します。また、重症になると何もしていなくてもうずくように痛くなることがあります。○なりやすい要因
・不適切なトレーニング ・ストレッチを怠る ・急な坂道のランニング ・肥満
・走行距離の急激な増加 ・ハムストリングスの硬さ ・変形性膝関節症 ・内側半月板損傷
・スポーツ
→野球、サッカー、陸上、バスケットボール、バレーボールなど
○予防、改善
股関節の外転筋と外旋筋である中殿筋、大殿筋をトレーニングし、内側ハムストリングス（半腱様筋、半膜様筋）と内転筋（薄筋）のストレッチを行い、下腿が外旋することを防ぐことが予防につながります。運動前のウォーキングや、運動後のクールダウンは入念に行いましょう。・股関節外転運動 10回（1～3セット）
1.横向きに寝て、下の膝は軽く曲げ、上の足をしっかり伸ばしましょう。
2.上の脚を斜め後ろにあげましょう。
3.ゆっくりと元の位置に戻しましょう。・四股捻転 １０秒間（1～3セット）
1.椅子に座り、足を大きく開きましょう。
2.体を捻りながらゆっくりと前方へ倒し、内ももの伸びを感じましょう。
3.元の姿勢に戻りましょう。
ご来店お待ちしております
施術スタッフ
中津市 小波津ナカツシ コハツ
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