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美容整体プラスフィール 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-14 08:53:24.0
- 肩甲骨周りのストレッチ
- こんにちは！
肩甲骨周りのストレッチの方法をChatgptちゃんに聞いてみました。
肩甲骨周りのストレッチは肩こりや背中の張りを軽減するのに効果的です。以下のストレッチを試してみてください。
1. 肩甲骨寄せストレッチ
座るか立つ姿勢で、背筋を伸ばします。
両腕を前に伸ばし、手を合わせます。
息を吸いながら、肘を曲げて肩甲骨を寄せるようにします。胸を開く感じです。
5～10秒キープし、元の位置に戻します。
これを10回繰り返します。
2. 壁を使ったストレッチ
壁の前に立ち、片手を肩の高さで壁に置きます。
反対側の肩を壁に向けて体を回し、肩甲骨がストレッチされるのを感じます。
20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
各側2～3回行います。
3. キャットカウストレッチ
四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
息を吸いながら背中を反らし、肩甲骨を寄せるようにします（カウポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げるようにします（キャットポーズ）。
これを5～10回繰り返します。
4. ドアフレームを使ったストレッチ
ドアフレームの片側に立ち、片腕をドアフレームにかけます。
体を反対側に回し、肩甲骨がストレッチされるのを感じます。
20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
各側2～3回行います。
これらのストレッチを定期的に行うことで、肩甲骨周りの柔軟性と血行が改善され、肩こりや背中の張りの軽減が期待できます。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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