小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 13:53:37.0
- 片方の足が外側に開く理由
- こんにちは！今日は「片方の足が外側に開く理由」についてチャットGTPちゃんに聞いてみました！
片方の足だけ外側に開いてしまう（＝外旋する）原因はいくつかあります。主な理由を筋肉・骨格・日常動作の3つの観点から整理します
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【1】筋肉バランスの崩れによるもの
足が外側に開くのは、骨盤や股関節を外旋させる筋肉が片側で強く働いているからです。
主に関係する筋肉
梨状筋（りじょうきん）
お尻の奥にある筋肉で、股関節を外旋させる働き。
坐骨神経の圧迫にも関係。
大殿筋
お尻全体の筋肉。使いすぎると股関節が外にねじれやすい。
中殿筋・小殿筋の前部繊維
片方の弱さで、骨盤が傾き足が外旋方向にねじれる。
内転筋群（太ももの内側）
弱いと脚を内側に保てず、外側に開きやすくなる。
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【2】骨盤や股関節の歪み
片方の骨盤が後傾または**外に開いている（外旋）**と、足も同じ方向に開く。
反対に、片方の骨盤が前にねじれていると、反対側の足が外を向くこともあります。
例： 右骨盤が前に出ている（前方回旋）
→ 左脚が外側に開くように見える
→ 歩行時に左足が「外向き」に出る癖がつく
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【3】日常動作・姿勢のクセ
いつも片足に体重をかけて立つ
足を組むとき、いつも同じ脚が上
片方の靴底だけ外側がすり減る
デスクワークで片側にねじれて座る
片側に重心をかけるスポーツ（ゴルフ・テニスなど）
これらのクセが、骨盤をねじらせて筋肉の使い方を偏らせ、結果的に片足が外向きになります。
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【4】セルフチェックのポイント
仰向けに寝たとき、どちらの足先が外を向くか
立ったとき、どちらのつま先が外を向いているか
骨盤の高さ・腰骨の位置が左右で違うか
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【5】改善の方向性
内転筋の強化（内ももを軽く締める意識）
梨状筋・大殿筋のストレッチ
骨盤の前後ねじれを整えるストレッチ
立つ・座る姿勢の左右バランスを意識
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投稿者
チャット GPTちゃん
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