元鍼灸整骨院 鴨池【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
ゲンシンキュウセイコツイン カモイケ コツバンキョウセイセイタイマタニティカタコリヨウツウビヨウ
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- 鹿児島県鹿児島市鴨池２丁目１９－１４
- 鴨池電停から徒歩１分 お子様連れ◎
元鍼灸整骨院 鴨池のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 12:04:09.0
- 朝の３分で治す男性向け肩の痛みセルフケア
- 朝の3分でできる肩の痛みセルフケア。
出勤前に続けるだけで肩こり・肩の痛みの再発を減らす習慣を紹介！
「忙しくてケアできない」男性に最適な、毎朝3分で終わる肩の痛み改善ルーティン。
短時間で効果を出すコツと、習慣化しやすい工夫を解説します！
朝3分ルーティン（合計3分）
1、深呼吸＋肩甲骨締め（60秒）
椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり腹式呼吸。
息を吐くときに肩甲骨を寄せる。
2、タオルを使った肩回し（60秒）
タオルを両手で持ち前から後ろへ回す（肩甲骨の可動域拡張）。
3、胸開きストレッチ（30秒）＋顎引き（30秒）
壁に手をつき胸を開く＋顎を軽く引く。
※合計3分、静かな動作で出勤前に実行可能。
継続のコツ（習慣化）
1、歯磨きのついでに行う（トリガー習慣化）。
2、カレンダーに「朝3分」と入れてチェックをつける。
3、週に1回はセルフチェック（痛みレベルを記録）。
効果と注意点
1、継続で姿勢改善・血流改善が期待でき、慢性の 肩の痛み が減る。
2、痛みが鋭くなる場合は無理をせずSTOP。専門家のチェックを。
#鹿児島市 #鹿児島 #鴨池 #肩 #セルフケア
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【肩こり】 整体＋肩甲骨はがし＋筋膜リリース ¥2000
|
ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
濱平 留維ハマヒラ ルイ
サロンの最新記事
-
●2025-11-06
-
●2025-11-06
-
●2025-11-06
-
●2025-10-25
-
●2025-10-25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（12）
- 2025年9月分（12）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（3）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（5）
- 2024年10月分（4）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（7）
- 2024年7月分（3）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（1）
もっと見る
元鍼灸整骨院 鴨池のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 人気NO.１ 【肩こり＆腰痛 】ソフト整体＋全身矯正 ¥6000→¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【肩こり】 整体＋肩甲骨はがし＋筋膜リリース ¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【骨盤の歪み＆姿勢＆反り腰】 整体＋骨盤矯正＋筋膜リリース ¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【産後】 整体＋産後骨盤矯正＋筋膜リリース ¥6000→¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【腰痛】 整体＋骨盤矯正＋筋膜リリース ¥6000→¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【猫背】 整体＋猫背矯正＋筋膜リリース ¥2000
|
