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雲上のゆりかご 高岡店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-28 13:10:39.0
- 前回の続き
- 皆さんこんにちは。
本日は前回に引き続き、睡眠慣性を予防するポイントをお伝えします！
睡眠慣性とは、眠りから目覚めた後も睡眠が続いているような状態を指します。
朝起きてもぼーっとしてしまうときの事ですね！
睡眠慣性を防ぐには
・睡眠時間を管理する
深い眠りから起きる時に睡眠慣性は起こりやすいので、
浅い眠りの時に起きるように睡眠時間を調整するとスッキリ目覚めやすいです。
一般的には睡眠は90分周期で繰り返されているので、
90分単位で起きるようにすると良いです。
ただ、睡眠の周期は個人差があるので、
自分のスッキリと起きられる周期を少しずつ知っていくとより良いです。
・太陽光を浴びる
こちらはスッキリと起きられなかった場合の、対処法です。
起床後にカーテンを開けて太陽光を浴びると脳を覚醒させるセロトニンが分泌されます！
交感神経が刺激されるとともに、
セロトニンが夜にかけてメラトニンを分泌させてくれる事で夜の寝つきが良くなります。
朝スッキリと起きられないことが多い方は、
・睡眠時間（起床時間）を管理する
・目覚めた時に太陽光を浴びる
まずはこの2点から始めてみてください！
皆様も良い安眠LIFEを～
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