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毛穴屋のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 15:41:02.0
- 【美肌効果あり♪】睡眠の質を高める３つのコツ
- こんにちは！毛穴屋です(^^)
「しっかり寝てるのに、なんだか肌の調子がいまいち…」
そんな時は、“睡眠の質”がポイントかもしれません。
実は、お肌の再生（ターンオーバー）は寝ている間に活発になります。
特に、眠り始めの3時間に成長ホルモンが多く分泌され、美肌づくりにとても重要な時間なんです。
そこで今日は、睡眠の質を高める３つのポイントをご紹介します。
１．寝る90分前までに入浴を済ませる
お風呂でしっかり温まり、体温を一度上げてからゆるやかに下げることで、自然と眠気が訪れやすくなります。
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのがおすすめです。
２． スマホやテレビは寝る30分前までにオフ
ブルーライトは脳を刺激して、寝つきを悪くしてしまいます。
リラックスできる音楽や読書など、“眠る準備”を習慣にしてみましょう。
３．就寝前は「空腹でも満腹でもない状態」に
寝る直前の食事や夜食は、消化にエネルギーを使い、睡眠の質が下がってしまいます。
逆にお腹が空きすぎているのも眠りを妨げることがあるので、食事は就寝の2～3時間前が理想です。
肌荒れや毛穴トラブルが続く時は、外側からのケアだけでなく、内側から整えることも大切です。
サロンでの毛穴洗浄や保湿ケアとあわせて、毎日の睡眠も見直してみてくださいね。
お肌は、ちゃんと休ませてあげることで、しっかり応えてくれますよ♪
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