ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-04 18:13:10.0
- 【産後ママ必見】反り腰と腰痛を悪化防止法♪
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪
なぜ産後ママは反り腰＆腰痛になりやすい？
出産で開いた骨盤は、元の位置に戻るまでに時間がかかります。さらに、妊娠中に伸びて弱くなった腹筋の代わりに、腰の筋肉で体を支えようとするため、反り腰になりがち。この状態で前かがみの抱っこや授乳を繰り返すと、腰への負担が集中し、腰痛が悪化してしまうのです。
抱っこ時の腰痛対策
赤ちゃんを体に密着させる: 抱っこする際は、赤ちゃんを自分の体にぐっと引き寄せるようにしましょう。体が離れていると、腰が反りやすくなります。
抱っこ紐を正しく装着: 抱っこ紐は、赤ちゃんの重さが腰だけでなく肩や背中にも分散されるよう、正しい位置でしっかりと調整しましょう。赤ちゃんが下がりすぎないように高めの位置を意識してください。
膝を軽く曲げる: 抱っこする時や赤ちゃんを床から持ち上げる時は、膝を軽く曲げて腰を落とし、股関節や太ももの筋肉を使うように意識すると、腰への負担が減ります。
授乳時の腰痛対策
授乳クッションを積極的に活用: 赤ちゃんの高さを調節し、前かがみにならなくても授乳できる環境を作りましょう。授乳クッションで赤ちゃんを支えることで、腕や肩、腰への負担が軽減されます。
背もたれに体を預ける: 椅子に座って授乳する際は、深く腰掛け、背もたれに体を預けるようにしましょう。猫背にならないよう、クッションで背中をサポートするのも効果的です。
日常の姿勢のコツ
立つ時はお腹を意識: 骨盤が前に倒れないよう、軽くお腹をへこませて、下腹部に力を入れる「ドローイン」を意識しましょう。
座る時は深く腰掛ける: 椅子に座る際は、お尻を深く入れて背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識します。
まとめ
産後ママの反り腰や腰痛は、決して珍しいことではありません。日々の抱っこや授乳、そして普段の姿勢を少し意識するだけで、腰への負担は大きく変わります。無理なく実践できることから始めて、赤ちゃんとの大切な時間を快適に過ごしてくださいね。
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