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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-02 11:14:23.0
- 【30代女性必見】「反り腰」でやってはいけないNG行動
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「腰が痛いのは反り腰のせいかな？」と感じている30代女性の皆さん。実は、無意識に繰り返している日々の習慣が、あなたの反り腰や腰痛をさらに悪化させているかもしれません。
反り腰は、骨盤が前傾し、腰のカーブが強すぎる状態を指します。これにより、腰回りの筋肉に常に負担がかかり、慢性的な腰痛につながります。今回は、良かれと思ってやっていることや、ついやってしまいがちな反り腰で絶対NGな行動をご紹介。今日から見直して、つらい腰痛から卒業しましょう！
反り腰＆腰痛を悪化させるNG行動
NG1: ヒールの高い靴を履き続ける
ハイヒールはつま先に重心がかかり、体を支えるために腰を反らせる姿勢になりがちです。これが反り腰を助長し、腰への負担を増やします。特に30代女性は、仕事やプライベートでヒールを履く機会も多いので要注意。
NG2: 片足重心で立つ
ついやってしまいがちな「休めの姿勢」。片足に体重をかけると、骨盤が歪みやすくなり、反り腰や腰痛を悪化させる原因になります。信号待ちや立ち話の際も、意識して両足に均等に体重をかけましょう。
NG3: 「腹筋」のやりすぎ（特に間違ったフォームで）
腰痛対策で腹筋運動を頑張っている方もいるかもしれません。しかし、反り腰の人が上体を起こす腹筋（クランチなど）を間違ったフォームで行うと、腰を反らせてしまい、かえって腰への負担が増加します。特に腹筋下部を意識しないと逆効果です。
NG4: 柔らかすぎるソファやベッドで長時間過ごす
体が沈み込むような柔らかすぎるソファやベッドは、寝ている間や座っている間に腰が過度に反ったり、不安定な姿勢になったりして、腰に負担をかけます。適度な硬さがあるものを選びましょう。
NG5: 重い荷物を片方の手や肩にかける
通勤バッグや買い物袋など、重い荷物をいつも同じ手や肩で持つと、体のバランスが崩れ、無意識のうちに姿勢が悪くなります。左右均等に持つか、リュックサックを活用するなど工夫しましょう。
まとめ
これらのNG行動は、日常生活に潜んでいます。30代女性の皆さんが反り腰や腰痛を改善するためには、まず自分の習慣を見直すことが第一歩です。意識を変えるだけで、つらい腰の痛みから解放されるかもしれません。今日からできることから実践して、快適な毎日を取り戻しましょう！
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