ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-06 15:25:53.0
- 今日から変わる！無理しないセルフケア習慣の作り方
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「セルフケアが大切だって分かっているけど、忙しくてなかなか続かない…」「結局、三日坊主で終わっちゃう…」
そんな風に感じている30代女性は、決して少なくありません。仕事、家事、育児、人間関係…と、毎日やることが山積みの私たちにとって、自分のための時間を作るのは至難の業ですよね。
でも、安心してください。セルフケアは、完璧を目指す必要はありません。
30代女性におすすめ！「無理しない」セルフケア習慣化の3ステップ
今日から実践できる、セルフケア習慣化のための3ステップをご紹介します。
ステップ1：現状把握と「プチ目標設定」
まずは、今のあなたが何に疲れていて、何を求めているのかを軽く書き出してみましょう。
「朝、体がだるい」→「質の良い睡眠が欲しい」
「夕方になるとイライラする」→「リラックスする時間が欲しい」
次に、それに対する「プチ目標」を設定します。
「毎日30分瞑想する」
「寝る前に好きなアロマを焚いて、3回深呼吸する」
この「小さく始める」が、続けるための最大の秘訣です。
ステップ2：「隙間時間」を有効活用するアイデア
忙しい30代女性にとって、まとまった時間を確保するのは難しいもの。そこで活用したいのが、毎日の「隙間時間」です。
朝のメイク中： リラックスできる音楽をかける
通勤・移動中： ポッドキャストで癒し系の番組を聞く、目を閉じて深呼吸する
デスクワークの合間： 腕を大きく回す、肩甲骨を意識して伸びをする（肩こり解消にも◎）
家事の合間： 好きな香りのハンドクリームを塗る
寝る前5分： スマホを置いて、温かいハーブティーを飲む、簡単なストレッチをする
これらは「ながら」でできるセルフケア。意識的に取り入れることで、日々のストレスを軽減できます。
ステップ3：記録と「ご褒美」でモチベーション維持
せっかく始めたセルフケア。「今日はできた！」という達成感を感じることも大切です。手帳や簡単なアプリに、毎日できたセルフケアを記録してみましょう。
「〇分ストレッチできた」
「お風呂にゆっくり浸かれた」
小さな記録でも、続けるモチベーションに繋がります。そして、1週間や1ヶ月続けられたら、ちょっとした「ご褒美」を自分に与えてみてください。
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