ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-07 18:54:48.0
- 食事で整える自律神経！美と健康を育むインナーケア♪
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪
「最近、疲れが取れない」「イライラしやすい」「眠りが浅い」…
40代になり、こんな不調を感じていませんか？それは、もしかしたら自律神経の乱れが原因かもしれません。
ホルモンバランスの変化も加わる40代は、自律神経が乱れやすい時期。でも、ご安心ください。体の内側からケアする**「食事」**を見直すことで、自律神経を整え、美と健康を育むことができます。
なぜ食事が自律神経に影響するの？
自律神経は、ストレスや生活習慣だけでなく、日々の食事が大きく影響します。特に注目すべきは、腸内環境と脳の関係。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約9割は腸で作られるため、腸の調子が悪いと自律神経も乱れやすくなるのです。
また、血糖値の急激な変動も自律神経に負担をかけます。毎日の食事で、心と体のバランスを整えましょう。
40代女性が積極的に摂りたい！「自律神経サポート食材」
自律神経を整え、40代の美と健康をサポートする栄養素と食材をご紹介します。
幸せホルモンの材料「トリプトファン」
多く含む食材： 大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（チーズ、牛乳）、バナナ、ナッツ類
セロトニン生成に不可欠。精神の安定に役立ちます。
イライラを鎮める「マグネシウム」
多く含む食材： 海藻類（わかめ、ひじき）、豆類、ナッツ類、ほうれん草
神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。
神経の働きをサポート「ビタミンB群」
多く含む食材： 豚肉、卵、魚介類、玄米
自律神経の働きを助け、疲労回復にも繋がります。
腸内環境を整える「食物繊維」
多く含む食材： 野菜、きのこ、海藻、全粒穀物
腸活の基本。善玉菌を増やし、自律神経をサポートします。
良質な油「オメガ3脂肪酸」
多く含む食材： 青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、えごま油
抗炎症作用があり、ホルモンバランスや精神安定にも寄与します。
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