ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-26 18:33:20.0
- 【坐骨神経痛】痛みを逃がす抱き枕とベストな寝姿勢
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪
「布団に入ると、お尻から太ももにかけてズキズキとうずく…」
「痛くて寝返りばかり。朝起きても疲れが取れていない」
仕事に家事に忙しい40代女性にとって、睡眠は明日への活力を養う大切な時間です。それなのに、坐骨神経痛のせいで毎晩が苦痛になっていませんか？
実は、**「真っ直ぐ仰向け」で寝ることは、坐骨神経痛にとって最も辛い姿勢の一つです。足を伸ばすと骨盤が引っ張られ、腰の神経の通り道が狭くなってしまうからです。
今夜からぐっすり眠るために、「抱き枕（またはクッション）」**を使った、神経を休ませる寝方を試してみてください。
◆【横向き寝】抱き枕で「シムス位」を作る
最もおすすめなのが、痛いほうを上にして横向きになる姿勢です。ここで活躍するのが「抱き枕」。
痛い側を上にして横になる
まずは患側を上にして、エビのように背中を丸めます。
抱き枕を「足の間」に挟む
ここが重要です。ただ抱きつくだけでなく、膝と足首の間にしっかりと枕を挟んでください。
上側の足を前に出す
枕に足を乗せることで、上の足が水平になり、骨盤がねじれず安定します。
これだけで、お尻の筋肉（梨状筋）が緩み、神経への圧迫がフッと軽くなるはずです。抱き枕がない場合は、厚めに畳んだ毛布や布団でも代用可能です。
◆【仰向け寝】膝の下にクッションを入れる
「横向きは耳が痛くなるから苦手」という方は、仰向けでも工夫次第で楽になります。
ポイントは**「膝を立てること」**。膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れ、膝が軽く曲がった状態をキープしましょう。これだけで骨盤の傾きが調整され、腰の反りが解消されます。
◆睡眠は最大の治療です
40代は筋肉量の低下や冷えも重なり、痛みが出やすい時期です。
「我慢して寝る」のではなく、道具を使って「痛くない姿勢」を積極的に作ってください。ぐっすり眠って自律神経を整えることが、坐骨神経痛改善への近道となります。
今夜はぜひ、抱き枕を味方につけてお休みくださいね。
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