女性の為の効率的筋トレ講座。－その弐－：2024年3月25日｜カモミールのブログ

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投稿日：2024-03-25 16:09:07.0

女性の為の効率的筋トレ講座。－その弐－: 前回から引き続き、
筋トレをするにあたっての抑えるべきポイントを解説していきます。

4、筋トレは2-3日あけて行う　【超回復を利用する！】
筋肉をつけたいから毎日筋トレしている。そんなあなたは要注意！
そもそも何故筋肉が増えるか？
筋トレなどで筋肉に負荷をかけると、一部の筋肉はダメージを受け破壊されます。
この時筋肉は若干減少しますが、その後24-48時間の休息をとる事で徐々に回復しトレーニング前よりも筋肉の総量が増えます。
この現象を【超回復】と呼ぶのですが、重要なのは休息が必要だという事です。
毎日筋トレをして負荷をかけると筋肉が回復する前にさらにダメージを加えることになるので、破壊が繰り返され最悪の場合、筋肉が増えるどころか怪我になってしまう可能性も出てくるのです。
もちろん、休息期間が長くなり過ぎればせっかく超回復で増えた筋肉も元に戻ってしまうので適度な間隔で筋トレを続ける事が大切です。
どうしても毎日筋トレがしたいなら、せめて鍛える部位を変えましょう。

5、タンパク質と炭水化物を食べる！
筋肉や血液のもとになるタンパク質を取れというのはわかりやすいですよね。
では炭水化物を取れというのはどういうことか？
ダイエットをするときにまるで悪者の様に槍玉にあがる炭水化物ですが、不足してしまうと筋肉がつきにくくなります。
炭水化物はエネルギー源で身体が動くためのガソリンの様な働きをしています。
炭水化物が不足すると「糖新生」という機構が働き炭水化物以外の物質、タンパク質などから糖を作り出しエネルギー源とします。
そうです。せっかく筋肉の原料にするために食べたタンパク質がエネルギーとして使われてしまうので、結果的に筋肉を作るためのタンパク質が不足するのです。
食事はバランス良くとはよく言ったものですね。

6、筋トレのメニューは複数用意した方が良い
筋肉は同じ刺激ばかり与えていると慣れてしまい、筋トレ効率が下がってしまいます。
また、人によっては鍛えたい筋肉以外の筋肉が代償してしまっていて思ったほど筋トレ効果が得られないといった事があります。
例えば上体起こし（腹筋）をするときに腹筋を使わずに背筋で起き上がってしまうなどがこのパターンです。
これらを回避するためにも鍛えたい筋肉に対する筋トレメニューは2-3種用意することをお勧めいたします。

次回総括を載せますね。