シンキュウマッサージサロン カモミール
- 即時予約OK
- ポイント加盟店
- あん摩・指圧
- 鍼灸
- リラク
- エステ
- 茨城県牛久市上柏田4-59-15
- 牛久駅(常磐線)から車で10分弱(7分程)
カモミールのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-03-19 15:34:05.0
- 女性の為の効率的筋トレ講座。-その壱-
- しばらくぶりの投稿になってしまいました。
そして長くなってしまったので、今回の筋トレについてのブログは2つに分けております。
前回のブログにあげたように、女性は男性と違って筋肉がつきにくいです。
きつい筋トレを長時間なんてやってられません。
筋トレは闇雲にやるべからず!効率的にいきましょう。
さて、ここでは筋トレのメニューではなく、筋トレをするにあたっての注意や効率的に筋肉をつける為の理論の説明をしていきます。
1、適切な筋トレ強度
強度が強すぎれば筋肉や関節を痛めてしまいます。
いわゆるやり過ぎてしまったというやつです。
逆に強度が弱すぎれば筋トレになりません。
では、適切な強度とは?
目安は軽い筋肉痛が来るくらいです。
日常生活には問題ない程度の痛みがあるが、それも2~3日で消失するくらいがベストかと思います。
筋トレ中の目安であれば10回は軽くでき、20回くらいで辛くなってきて30回はギリギリ続けられるくらいの強度が良いです。
2、ある程度の回数は行える筋トレメニューを選ぶ
筋肉は筋繊維の束でできているのですが、実は筋繊維にはサボる奴がいるんです。
数回動かしただけでは筋肉全体を動かせていないことも多いので、1回の筋トレに30回くらいは行なえるメニューのものが良いです。
ただし無理は痛める可能性があるので禁物ですよ。
3、筋肉の再教育を行う
筋肉って使わないと使い方を忘れてしまうんです。
筋トレメニューの中にやり辛さやぎこちなさを感じるものはありませんか?
もしそうなら、その動きをするのに必要な筋肉がうまく動かせなくなっているということです。
上手くできないからやらないのではなく、むしろやった方が良いメニューとも言えます。
もし自分で上手くできない場合は他の人に手伝ってもらって、その動きをしてみて一先ず身体になんとなくでもいいので動かし方を思い出させる事が重要です。
続けていると次第にできるようになります。
前半はここまでです(>ω・)ノ
次のブログでは超回復や、食事との関係も交えてお伝えしようと思います。
ご興味のある方は次も読んでみてね(^^)ノシ
サロンの最新記事
-
●2024-03-25
-
●2024-03-19
-
●2024-02-27
-
●2024-02-14
-
●2024-02-02
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分(0)
- 2024年5月分(0)
- 2024年4月分(0)
- 2024年3月分(2)
- 2024年2月分(3)
- 2024年1月分(4)
- 2023年12月分(6)
- 2023年11月分(11)
- 2023年10月分(2)
もっと見る
カモミールのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
新 規 |
【身体の悩み改善◎】鍼灸あん摩30分 ¥3000 ¥3,000
|
新 規 |
【身体の悩み改善◎】鍼灸あん摩60分 ¥4500 ¥4,500
|
新 規 |
【リラックス×プロの手技】全身マッサージ60分 ¥4500 ¥4,500
|
新 規 |
【自分へのご褒美に】オイルマッサージ 60分 ¥7000 ¥7,000
|
新 規 |
【保湿/骨格調整】スタンダード美容フェイシャル50分 ¥4200 ¥4,200
|
新 規 |
【美容鍼+フェイシャルケア】プレミアム美容フェイシャル80分 ¥5500 ¥5,500
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。