冷え性改善の為の食事方法♪：2024年4月2日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-04-02 19:15:12.0

冷え性改善の為の食事方法♪: 皆さんこんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です！

今回は、冷え性改善の為の食事方法についてのお話です！

○冷え性の原因
体温を上げてくれる主要な器官は筋肉です！冷え性の原因の1つに、筋肉量が少ないことが挙げられます！筋肉を増やす際に重要になる栄養素がたんぱく質です！
また、たんぱく質は食後に体温を上昇させてくれる点からも冷え性の方にはおすすめです！

○おすすめのたんぱく質食材
たんぱく質は動物性と植物性に分けられます。摂取比率は1:1が理想です！

・マグロ
・カツオ
・鮭
・鶏肉（皮無し）
・枝豆
・そば
・豆乳

○おすすめの摂取タイミング
たんぱく質は摂取するタイミングも大切になります！

・朝
→たんぱく質の中に含まれる、トリプトファンという物質が16～18時間経つとメラトニンという催眠ホルモンに変わり睡眠の質を高めてくれます！

・トレーニング前後
→筋肉を増やす為にはトレーニングの前後で栄養補給することが大切になります。中でも筋肉を作る材料となるたんぱく質はトレーニング前後でしっかりと摂取しましょう！

○ビタミンB群
摂取したたんぱく質をより効率的に活用する為に、ビタミンB群の働きが大切になります！特に、ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わるので、たんぱく質の摂取量が増えると必要量が増えます！

○ビタミンB群が含まれるおすすめの食材

・にんにく
・きな粉
・枝豆
・うに
・モロヘイヤ

○まとめ
今回は冷え性改善の為の食事方法についてのお話でした！冷え性に悩まれている方は、ぜひ参考にしてみてください！

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