まだ間に合う！「くびれ」の作り方♪：2024年4月24日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-04-24 14:23:51.0

まだ間に合う！「くびれ」の作り方♪: 皆さんこんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です！

今回はくびれの作り方についてのお話です！
「そろそろ夏だからくびれが欲しい」という方は必見の内容になります！ぜひ最後までご覧ください！

○腹部の筋肉

くびれを作る際に重要になるのが腹部の筋肉です！腹部には、深部から腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋の4種類の筋肉があります！これらの筋肉を鍛えることがくびれを作る為には大切です！

○特に重要な筋肉
前述した4筋の中でも特に大切になってくるのが、「外腹斜筋」になります！この筋肉を鍛えることでウエストは細くなっていきます！

○おすすめ種目
外腹斜筋のトレーニングとしておすすめの種目をご紹介いたします！

・ツイスティングクランチ

ポイント
1.　仰向けに寝ていただきます（足は伸ばします）
2.　起き上がりながら対側の肘と膝を付けにいきます（体を捻るように腹筋をしましょう）
3.　2の時に膝よりも肘を大きく動かすことを意識してみてください

○実は…
最後にくびれを作る際のもう1つのポイントをお伝えいたします！実は、臀部と背中に筋肉をつけることも重要です！臀部と背中が鍛えられることで相対的にウエストが細く見えます！

おすすめ種目

・デッドリフト
・バックアーチ

こちらの種目は臀部と背中を一気に鍛えられるのでとてもおすすめの種目です！

○まとめ
今回はくびれの作り方についてのお話でした！夏に向けてくびれを作りたいという方はぜひ参考にしてみてください！

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