生理痛は良くなります：2024年4月28日｜アメリア赤羽(AMELIA)のブログ

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アメリア赤羽(AMELIA)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-28 16:23:36.0

生理痛は良くなります: 皆さん、こんにちは!
今日は、30度もあって急に夏が来ましたね（ ; ; ）
水分補給を忘れずに、楽しいGWの始まりにしてくださいね♪

本日は、生理痛についてお話し致します。
私も、長い間生理痛に悩まされました。。。。
予防で、出血量も変わるので、是非参考にされてください!!

生理痛予防/食材
生理痛の予防には、体の冷えを予防することと血液の循環を良くしておくことが大切です。

オススメの食材は、にんにく、にら、生姜、タマネギ、長ネギなど。これらの野菜には、体を温める効果が期待できるにおいや辛みの成分が含まれている。
また、アボカド、カボチャ、赤ピーマン、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、はまちにはビタミンEが多く、血行促進に役立つ。体内の循環を促して子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できるのだという。

生理痛の原因の一つは、生理中の子宮の収縮。細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取したい。

マグネシウムを多く含む食材は、玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどが代表的です。

また、にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーに多く含まれるビタミンB6は、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できます。

女性ホルモンの分泌を整えて、生理中でも生理でない日の状態に近づけることで、痛みを和らげられるので、毎月生理痛がひどい方は絶対的に食事改善が必要と考えます（ ; ; ）

避けていただきたい食材は、お肉全般/小麦/乳製品です。
これらを1ヶ月やめる、もしくは殆ど摂取しないことで生理は劇的に変化します。

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