愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 12:20:53.0
- 柔軟性向上講座！
- 柔軟性を高めるための簡単ストレッチ
柔軟性を上げるには、筋肉をじっくりと伸ばして、その状態を保つことが大切です。これを毎日続けることで、体が動きやすくなりますよ。
1. 大きな筋肉を伸ばす
まず、体の中で特に大きな筋肉をターゲットにします。
太ももの裏側（ハムストリングス）:
床に座って片足を前に伸ばし、もう一方の足は曲げます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒し、伸ばした足のつま先に向かって手を伸ばします。
「痛気持ちいい」と感じる場所で20秒キープ。反対の足も同じように。
お尻の筋肉:
床に座って、片方の足首をもう一方の膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
背筋を伸ばし、おへそを前に突き出すようにゆっくりと上体を前に倒します。
お尻の奥が伸びるのを感じながら20秒キープ。反対も同様に。
2. 息を止めない
ストレッチ中は、絶対に息を止めないでください。ゆっくりと深く息を吸って吐きながら行うと、筋肉がリラックスしてより伸びやすくなります。
【ポイント】
反動をつけず、ゆっくりと動かす。
「痛い！」ではなく「気持ちいい」と感じる範囲で。
お風呂上がりの体が温まっている時が特におすすめです。
まずはこの2つから、毎日続けてみましょう！
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投稿者
上野 巧
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