美しい姿勢で、体にいいウォーキング(その1)：2024年2月29日｜なかやま整骨院のブログ

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投稿日：2024-02-29 16:30:50.0

美しい姿勢で、体にいいウォーキング(その1): 美しい姿勢で、体にいいウォーキング

　「ウォーキングは体にいい」とよくいわれますが、ウォーキングで大切なことは何でしょう？　

歩く時間？それとも歩数？　

正解は「姿勢」。

１日にどれだけ歩いても、悪い姿勢では筋肉がこり固まり逆効果になることも。

それではどんな姿勢でウォーキングすればよいのでしょうか。

☆姿勢をチェックSTEP１
まず自分がどんな姿勢で歩いているかを確認

1.壁からかかとを５センチほど離してまっすぐ立つ。
2.後頭部、背中、お尻を壁にピタッとつける。
3.腰と壁の間に手を入れる。
　手のひらがピタリと入る。または手首あたりで止まる……美しい姿勢
　手と壁の間に余裕がある……骨盤が前に傾いた姿勢
　手が入れにくい。お尻が壁につかず、体が弓なり……骨盤が後ろに傾いた姿勢

※骨盤が傾いていると猫背などの原因になり、筋肉がこり固まってしまいます。

☆美しい姿勢に改善STEP２
次に歩き方を変えて姿勢を改善

骨盤が前に傾いた姿勢の場合
腹筋や大殿筋を縮めて骨盤を引き起こすために、少し大股で歩く。

骨盤が後ろに傾いた姿勢の場合
縮んでいる太もも裏の筋肉をストレッチするために、股関節を高く上げながら歩く。

※どちらも上半身は頭とあごを引き、腕は後ろにしっかり振りながら、胸の中央を前に出すように意識する。　

　また、「お尻を締めて立つ」ことで姿勢はよくなります。歩き方も難しく考えず「かかとで着地、つま先で蹴る」を普段から意識してみましょう。

　ベテランのウォーカーもこれから始める方も、健康のためには美しい姿勢で歩くことが大事ですよ。

…(その2)へ続く

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