なかやま整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-29 16:34:44.0
- 美しい姿勢で、体にいいウォーキング(その２)
- …(つづき)
さらに
早歩き法で無理なく続ける
美しく歩くコツがわかったところで、次は無理なくウォーキングを続ける方法です。
ウォーキングを始めてみたものの疲れるだけで効果がイマイチ、と思っている方にもオススメです。
例えば、運動効率を上げようと長時間大股で歩くと下半身に意識が向き、一部の筋肉ばかりを使ってしまうため、筋力がない人は苦痛で長続きしません。
そこで無理なく歩くことができる「早歩き法」です。
この「早歩き法」は上半身の上下動が少なく心臓の負担が少ないため、息も上がりにくく、運動効率が高い歩き方です。
ポイントは腕の振り。
上体を少し前に傾け、ひじを直角に曲げて前後によく振り、背中を誰かに押されているイメージで歩きます。
この歩き方なら自然と足が前に出るため、下半身を意識しなくなります。
☆ポイント
上体
少し前に傾ける
背中
後ろから誰かに押されているイメージ
足
リズムよく１秒間に３歩を目標に
ひじ
直角に曲げて前後によく振る
明日からのウォーキングでさっそく試してみませんか？
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中山 明利ナカヤマ アキトシ
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