小林整骨院 上野毛のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 09:39:38.0
- ストレッチはセルフケアで使えます！！
- こんにちは！
小林整骨院上野毛です！
皆さん、ストレッチはしっかりしていますか？？
ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。
身体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。広い場所や道具を必要とすることなく行えることから、愛好者が増えている運動のひとつです。まず始めてみることで、いろいろな体の変化に気がつくことと思います。
目的に合った方法・タイミングで行えば、何となく行っていたストレッチがさらに効果を出してくれます。
今回は【ストレッチの種類】についてお話していきます。
ストレッチは筋肉をしっかり伸ばし関節の可動域をしっかり広く使うための運動です。
1.スタティックストレッチ（静的）
自分で行い30秒ほど伸ばすもの。故障のリスクは少ないもの。
2.ダイナミックストレッチ（動的）
自分で行い、動きを伴うもの。反動を用いる。
3.パリスティックストレッチ
自分で行い、動きを伴うもの。反動を用いらない。
4.パートーナーストレッチ
2人で行い、姿勢を固定して抵抗を加えて行うもの。
より大きな可動域を広げられるため効果が高いがパートーナーの技術が必要。
使い分けることによってその場面にあったストレッチができます。
運動の前後のウォームアップ・クールダウン・リラックス・疲労回復
に用いることができます。
患者様おひとりおひとりの症状にあったストレッチを提供しますので、
お気軽にご相談ください！！
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二子玉川・上野毛・等々力・中町・野毛・玉川
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