未然に防ごう、ぎっくり腰！：2024年3月19日｜ほねつぎ月が丘はりきゅう接骨院のブログ

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投稿日：2024-03-19 15:01:25.0

未然に防ごう、ぎっくり腰！: 「立ち上がるときに腰に違和感がある」、「前かがみになると腰が痛い」など、腰に違和感があり、もしかするとぎっくり腰になってしまうのではないかと不安を感じている人も多いのではないでしょうか？

ぎっくり腰は明確な予兆はないとされています。
しかし、考えられる予兆として

・前かがみになると腰が痛い
・身体を動かすとなんとなく腰に違和感がある
・咳やくしゃみをすると腰に響く
・イスに座っていると腰が痛くなる
・腰にピキッとした痛みがある
・重いものを持ち上げるとき腰が痛い
・腰が痛くて身体を後ろに反らせない
など、以上のことが上げられます。

今日はぎっくり腰を予防する方法を3つ紹介します。

1.運動やストレッチを習慣化
ぎっくり腰のリスクは、腰の一番奥の筋肉「腸腰筋」（ちょうようきん）が深く関係していると考えられています。腰周りの筋肉を強化するために、適度な運動やストレッチなどで筋肉をほぐすことが重要です。

2.負担のかかる姿勢をしない
前にかがむ姿勢や腰を曲げる動作などは、腰にかかる負荷が増加します。また、長時間座りっぱなしの姿勢でいることも、腰を痛める原因のひとつです。ぎっくり腰予防のためにも、こまめに立ち上がって歩いたり、腰をサポートする座椅子を使ったりするなどして、痛みを軽減することが大切です。

3.過度なストレスや疲労を避ける
疲労や心理的ストレスも、ぎっくり腰の原因と考えられています。ストレスが溜まると腰回りの血流が悪化し、身体的な緊張を引き起こされることで、ぎっくり腰になりやすいとされています。十分な休息や睡眠、リラックスできる時間を増やすことを心がけましょう。

当院では、ご自身で予防するのが難しい方や、日ごろから腰痛に悩んでいる方が改善できるメニューをご用意しております。ぜひ一度ご相談ください！

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