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リバイブ(Revive)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-06-03 08:59:43.0
- 熱中症にならないための水分補給のコツ
- 高松市の美容鍼灸サロン リバイヴです！
最近は気温が高くなってきています。
美肌のためにはスキンケアが大切ですが、そもそも健康的な体であることが大前提です！
今回は夏の健康に関わる『水分補給のコツ』をお伝えしていきます！
【こまめに水分補給をする】
のどが渇いていなくても、こまめに水分補給をすることが大切です。
人間の体は、軽い脱水状態のときにはのどの渇きを感じません。
そのため、のどが渇く前に水分補給をしましょう。
【1日1.5～2リットルを目安に】
一般的に、1日1.5～2リットルの水分補給が推奨されています。
しかし、これはあくまでも目安であり、気温や湿度、運動量などの状況によって必要な水分量は異なります。
【汗をかいたら、塩分も補給する】
大量に汗をかいた場合は、水だけでなくスポーツドリンクなどの塩分を含む飲料も一緒に補給しましょう。
汗には、水分だけでなく電解質（塩分など）も含まれているため、水だけを飲むと脱水症状が悪化する可能性があります。
体調不良が伴っている場合は、経口補水液を飲むこともオススメです！
【常温のものを意識的に摂る】
冷たい飲み物は、一時的に体を冷やす効果がありますが、内臓を冷やし、かえって体温を上げることがあります。
そのため、常温またはぬるめの飲み物を飲むようにしましょう。
日頃から常温の飲み物をとっていると胃腸の疲労も防ぐことができます！
【アルコール飲料は適度に】
アルコール飲料は利尿作用があるため、脱水症状を悪化させる可能性があります。
熱中症対策としては、水やスポーツドリンクなどの水分補給を優先しましょう。
また、カフェインも利尿作用があるため、コーヒーや紅茶の取り過ぎにも気をつけましょう！
人の体は大半が水分でできていますが、加齢とともに減少していきます。
日頃の水分補給が結果的に美肌効果やアンチエイジングにつながりますので、意識的に摂取するようにしていきましょう^-^
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